Если у вас обнаружено повышение артериального давления, это ещё не означает, что вы стали хроническим больным, вынужденным принимать постоянно пригоршни таблеток. 
При начальных признаках заболевания, артериальной гипертонии, можно нормализовать артериальное давление без приема лекарств, зная некоторые достаточно простые, но важные для здоровья правила.
ПРАВИЛО 1: Регулярно контролируйте артериальное давление.
Если у вас артериальное давление было повышено хотя бы однажды, то регулярно измеряйте его. Целевые значения АД должны быть меньше 140/90 мм рт. ст.
ПРАВИЛО 2: Соблюдайте принципы рационального питания.
При артериальной гипертонии рекомендуется ограничение потребления поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) и увеличение солей калия до 5-6 г (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, соя, бобы). Если вы привыкли, садясь за стол, солить пищу, не пробуя её, то избавьтесь от этой привычки.
Снижение веса приводит к снижению артериального давления у большинства больных с артериальной гипертонией, у которых вес тела больше чем на 10% превышает нормальный. На основании суммарного анализа многих исследований установлено, что потеря пяти килограмм веса приводит к снижению систолического давления на 5,4 мм рт. ст. и диастолического артериального давления - на 2,4 мм рт. ст. 
ПРАВИЛО 3. Откажитесь от курения, если вы ещё курите, и избегайте пребывания в прокуренном помещении. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, учащает сердечные сокращения, вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление, увеличивает риск заболеваний легких. 
ПРАВИЛО 4. Нормализуйте режим дня и отдыха, увеличьте физическую активность. Если у вас повышается артериальное давления, то вам следует спать не менее 8-9 часов в сутки и отрегулировать физиологический суточный ритм - чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Для улучшения засыпания можно пользоваться простыми средствами - спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ножная или общая ванна, непереедание в вечернее время. 
Динамические нагрузки, например, ходьба, более эффективны, чем статические, например, упражнения со штангой. Мягкие нагрузки, такие как быстрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю, более физиологичное, чем интенсивные формы нагрузок, к примеру, бег. Физическая активность повышает сопротивляемость к стрессам, благоприятно влияет на функциональное состояние центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы, задерживает развитие ожирения и атеросклероза. Регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 5-10 мм рт. ст. 
На высоте нагрузки пульс не должен превышать разницы 180 минус возраст в годах.
ПРАВИЛО 5. Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, особенно при незначительных повышениях артериального давления (настой, настойка, сок плодов и цветков боярышника кроваво-красного, брусника, печеный "в мундире" картофель, лук репчатый, чеснок, салат посевной, свекла красная, смородина чёрная, валериана лекарственная, зверобой продырявленный, клубника полевая).
ПРАВИЛО НОМЕР 6. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.  
ПРАВИЛО НОМЕР 7. Строго следуйте всем советам врача! Если врач назначает медикаменты, то очень важно, чтобы вы следовали строго его рекомендациям. Приём лекарств, нормализующих артериальное давление, должен быть длительным, регулярным. Во всех случаях повышения давления очень важно следовать перечисленным выше советам по оздоровлению привычек, нормализации питания, двигательной активности, развитию устойчивости к стрессовым ситуациям.
Н.И. Козина, 
врач-кардиолог ГБУЗ РМ "Ромодановская поликлиника 
им. В.С. Поросёнкова".